むくみの解消には食事改善と運動が効く|マッサージも行おう

シニア

綺麗な足を保つ努力

脚

よくヒールを履く女性が、自宅に帰った後に足がパンパンにむくんでいると嘆いています。朝にはすんなり履けたはずの靴が、夕方には脱ぎづらくなっていると、むくみを実感します。むくみは、足を締め付けるような靴や、サイズの合わないストッキングなどを着用するとよく起こります。足を締め付けることで血の巡りが悪くなり、むくみに繋がるのです。また、塩分の過剰摂取もむくみに繫がります。塩分は、体内に蓄積されると、体内の水分を吸収してしまい、結果的に体の水分量を大幅に減らしてしまうのです。そのため、食事をする際は、カロリーと一緒に塩分の量も気にすると良いでしょう。濃い味付けの料理には塩分が多く含まれているのです。
むくみを解消するためには、食事制限と同時に運動を行なうと効果的です。運動を行なうと代謝が上がり、血の巡りが良くなります。その結果、身体に溜まっている老廃物などが上手く流れてむくみの解消になるのです。運動を行った後はクールダウンも忘れずに行なうとより効果的です。他にもマッサージを取り入れても良いです。お風呂あがりなどに、足を集中的にマッサージして老廃物を外から流すのです。むくみ解消のマッサージには数多くの方法がありますが、代謝を上げるオイルを使うと効果倍増です。また、普段の生活の中に、サプリメントを取り入れても良いはずです。サプリメントには栄養素が凝縮されているので、食事でまかなえない分をカバーしてくれます。最低でも一ヶ月は続けて、効率良くむくみを解消しましょう。